漏尿、松弛、性冷淡，8000万妈下身，正在被摧毁

对新娘来问道，生纳就像一道严格的分界线，不生纳，我是我，女装单独自由潇洒。生了纳，一夜之间自己消亡，如此一来被喊XX宝妈。大家和你聊的都是**，自己那些隐晦的不安：气喘漏大便，示例松，下体膨出，总是有垂坠感，弯肘弓背，肘粗好像大等等等等，一定会人关心无可奈何。有，也是无意里地疏远，和弱势群体的恶意弱势群体：看，表姐身材；听问道生过**示例一定会有少女拓扑……我在育学园继续做自然史，我也是一个奶奶，和你一样唤起自己眼睛的变化，和外界看法的变化。奶奶愈来愈听得懂奶奶，新娘愈来愈希望帮助新娘，比起赞颂你纳只见得好，我愈来愈关心你眼睛丧失得好不好。今天不聊**，我们问道问道妇女的私房话，聊聊这些问道不出西南侧的不安。01示例不安，是它便给眼睛“兜里旬”了关于**孩对“示例”有多大的阻碍，我长期以来保存着一张网图，给你直观思绪一下。这个木盘科学实验的是产道“由此可知指”现实生活，从一个指一头逐渐由此可知到**一头那么大，变化触目惊心。“由此可知指”现实生活撑松的不只肌肉组织，还有盆里旬肌。盆里旬肌，顾名思义，就是臀部里旬那片肌肉组织群，上面3个孔对应大便道西南侧、西南侧、，、憋便、的时候，盆里旬肌都由“由此可知门锁上”。问道毕竟盆里旬肌的岗位自然环境挺差的，天天面对屎大便屁股。不仅如此，盆里旬肌还忠贞。臀部虽然是骨一头继续做的一个盆，但是一定会有里旬，盆之里装的五脏六腑，还有飘甸甸的子宫，和一兜孕妇，怎么也得有几十斤吧，全靠盆里旬肌“兜里旬”。自己年轻的时候，你可以自已象它就像一张优点十足的水头球，绷得紧紧的，能扛长住嘴里之里那一大坨。怀孕后，越来越飘，水头球渐渐崩塌碎裂，顺产**孩，就是把水头球于是又狠狠撕一把，让屎大便屁股彻里旬“失守”。盆里旬肌肿胀的不安，奶奶与此相关都体会过：有大便憋不长住。气喘漏大便，苍蝇、大笑或跑跳、伸手时都漏大便。示例的感觉便老练。弯肘或抬腿时或有西风。内置卫生棉条总是掉出来。西南侧明显盾状。示例有垂坠感，甚至脱垂。02盆里旬肌在哪之里？咱先找出它我们平时很少出发点及早使用盆里旬肌，问道锻练就锻练还挺未足唤起它的存在，才行几个步骤找出它。1 你可以在大便大便的时候试一试里途，用的就是盆里旬肌，记长住这个手部。2 蹲下，戴上洗涤的除此以外手套，将一根指一头放入（太松的，可以用两根指一头检查）。为了让用肌肉组织挤压指一头，如果你能唤起指一头上的压力，详述在用盆里旬肌伸手3 可以换个手臂，坐痛快，卷一条毛巾垫在示例，能帮你愈来愈清晰地唤起示例收窄-抗拒的变化。本来这些用力的方法，就是最比较简单的锻练步骤，它属于特波尔（Kegel）两部锻练步骤之一。03可借锻练之所以解说这么比较简单的手部，就是为了让忙碌的奶奶们较难上手、坚定不移。蹲着、跟着、东站着，可借都可以锻练，每收窄5秒，于是又抗拒5秒，一张一驰算一组完整手部。你可以早起剪牙的时候默默练起，“收——”由此可知始剪后面牙齿，“1—2—3—4—5—”，正正剪完，“滚——1—2—3—4—5—”剪完另一边牙齿。剪盛滚的时候，心之里定一个小目标，“收——”5秒内剪完3个盛滚，“滚——”于是又剪3个。下车等红绿灯的时候，红灯秒数正正就是计时，“收——5—4—3—2—1—”走回。还有吃饭的时候，追剧加有广告词的时候，户外活动的时候，话说电话的时候，的时候，谁也不其实你嘴摇动眼睛摇动，示例也正要在摇动。（天鹅看痛快庄重，但示例两只脚在拼命俯卧）平时锻练不用计数，肯定是继续做得越多越好。如果习惯继续做计划，可以东站、坐、蹲每个手臂继续做10组，一天两次，共60组。坚定不移6周就会有效果，能坚定不移3个月，整体hold长住大便意，便大便频。04又大便急？憋长住！锻练盆里旬肌的更进一步来了！盆里旬肌肿胀一个常见的表现就是，即使输尿管之里一定会多少大便，也摇动不摇动大便急。气喘时，苍蝇时，哈哈大笑时，倒水声，任何一点抑制，都会让自己立刻感到一股极端的大便意。以当年这是自己最不安当下，为了缓解大便意，会赶紧跑公厕“滚水”。叫我问道，一定会应该，这正是锻练盆里旬肌的好更进一步。你可以在气喘当年提当年收窄，或者气喘时立刻收窄，维持长住，拉伸盆里旬肌会给输尿管和神经系统一个反馈，让输尿管终止拉伸。坚定不移长住，直到输尿管彻里旬抗拒，大便急的感觉消亡，这时候于是又去公厕。这个锻练效果事半功倍。网路上有个问道法，劝告大便大便的时候管控大便“暂停-释滚-暂停-释滚”来锻练盆里旬肌，这个步骤我们居然解说过，是用来找出盆里旬肌的，不适合用来锻练盆里旬肌。梅奥诊所、美国泌大便学会都不宣扬这种锻练步骤，可能会导致大便不净，降低大便路感染均值。05如果有这些思绪，详述用疑了肌肉组织盆里旬肌锻练终究是一个不方便找教练指导，继续感到遗憾了外人也一定会法看出来的运摇动。要自已愈来愈佳，根本无法自律。要自已继续做对，根本无法自查。我们的眼睛规律是，如果一个部位肌肉组织意志弱，旁边结实的肌肉组织会顶上来，出现代偿使用。所以，即使你今天自已都由cue盆里旬肌，依然有很多平时会用的肌肉组织出来冲击。比如这些：? 在收窄示例时，后背滚到嘴里上，如果嘴里紧绷，详述是背部肌肉组织在用力，疑。? 如果伸手的时候不由自主在憋气，详述用上了腰椎，疑，维持正常呼吸。? 借助于盒子观察自己，如果伸手的时候眼睛在轻微上下摇动，则用成了臀肌，疑。? 如果跟着的时候收窄示例，却整个眼睛抬痛快，详述是肩膀伸手，又疑了。本来盆里旬肌锻练不只顺产奶奶必需，有啤酒肚的肥胖人士，近十年便秘的人、怀孕、老年人都必需，它就像健身一样，是每个人都应该近十年坚定不移的生活方法。对于剖腹产奶奶，要等到产后4-6周丧失将近，咨询过心理医生直至于是又由此可知始锻练。对于脱垂，如果只是胎盘、直肠、、输尿管某一个小范围移位，首选是极端疗程，继续做上述特波尔锻练。如果情况严重，骨髓从下体遮盖来，愈来愈多是劝告移植手术，比如加有胎盘索，悬吊一般来说之类。今天解说了特波尔运摇动里最比较简单的一种，特波尔还有强度很低的臀桥，也可以用特波尔头球或锥等辅助工具，特波尔头球有不同规格和重量，你示例肌肉组织能“握长住”的头球越大、越轻，假定肌群越松。写这篇文章的一个小幸福，就是希望这些专业知识能帮到你。你们真爱兔子，我真爱你们。我们是奶奶，我们愈来愈是自己。参考@cherylhan.pr/why-you-need-to-exercise-your-pelvic-floor-muscles-a33e9ad418b7